Как бороться с депрессией у беременных

Пониженное настроение, плаксивость — признаки депрессии будущих мам. Для бе­ременной совершенно нормально весь день проходить в расстройствах. Причем зачас­тую они совершенно необоснованные: все окружающие убеждают, что вы раздули «из мухи слона», но вам же упорно кажет­ся, что волнующие вас вопросы имеют ми­ровой масштаб. Любой пустяк доводит вас до слез: одно неверно сказанное слово му­жем — и уже глаза на мокром месте. Вас до глубины души и с одинаковой силой тро­гают политические события в мире и тот факт, что муж пришел с работы сегодня на полчаса позже обычного.

КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ. Из-за повышенного уров­ня гормонов эстрогенов беременной свойственно состояние эмоционального неравновесия. Самый простой и естест­венный способ расстаться с ненужными эмоциями — пустить слезу. К тому же, слезы помогут избежать невроза, который будущим мамам противопоказан. Но пусть это будет именно плач, а не гром­кая истерика. Поднимать настроение учитесь с помощью простых радостей: звонок лучшей подруге, просмотр коме­дии, покупка красивых детских вещичек.

Бессонница беременных чаще всего встречается в третьем триместре и обуславливается совокупностью физических (шевеления малыша, давление матки на мочевой пузырь) и психологических фак­торов (тревожные сны, общее перевозбуж­денное состояние).

КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, перед отходом ко сну не наедайтесь. Помогает настроиться на приятные сновидения чте­ние любимой книги. Не смотрите на ночь забойные боевики и не ссорьтесь с близки­ми людьми. Спите с открытой форточкой, выключенными светом и телевизором.

Страхи беременных

Мнительность беременных женщин не знает предела. Вслед­ствие колоссальной встряски гормонального фона и пере­стройки всего организма на нервную систему будущей мамы оказывается очень высокая нагрузка. На этом фоне даже самые мелкие неурядицы воспринимаются женщиной как тревож­ный сигнал. Страхов у будущей мамы превеликое множество.

Психологи выделяют главные из них:

1. Страхи, касающиеся течения и исхода бе­ременности; сможет ли она выносить до по­ложенного срока малыша, не навредит ли каким-то образом ребенку, благополуч­но ли пройдут роды, здоровый ли родится ребенок.

КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ. Помни­те о том, что не только вы, но и врач следит за развитием малыша, причем очень вни­мательно и со свойственным ему профессионализмом. Вы можете и должны советоваться со своим акушером по лю­бым вопросам, хоть сколько-нибудь вас волнующих. Многие страхи вы можете устранить и самостоятельно: постарай­тесь конкретизировать их, задумайтесь, что именно вызывает тревогу и сомне­ния, и какие это может иметь послед­ствия. Часто такая логическая цепочка рассуждений застав­ляет понять, что стра­хи необоснованны.

2. Страх своего изме­нившегося в результа­те беременности тела; боязнь показаться непривлекательной и несексуальной из-за несоответствия идеалу женской кра­соты.

КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ. Этот страх совершенно беспочвенный. Конечно, тело во время беременности изменится, но после нее оно восстанавливается довольно быст­ро. К тому же сейчас существует мас­са косметических средств, которые предотвращают от многих маленьких «беременных» неприятностей — рас­тяжек, пигментации, отеков и других.

3. Страхи перед измене­нием социального ста­туса; приостановка карьеры в связи с ухо­дом в декретный от­пуск, ограничение жизненной активности и изменение планов.

КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ. Вы считаете, что дети могут помешать карьере? Успокойтесь и посмотрите на известных бизнес-вумен — все они мамы. Работа от вас не убежит, тем более что никто не обязывает вас сидеть в декрете все з года. Сосредоточьтесь сейчас на себе и малыше, не думайте, что без вас в офисе не справятся. Начальник обязатель­но найдет кем времен­но вас заменить, а вот для своего ребенка — вы одна единственная и незаменимая.

4. Боязнь не справиться с грядущей ко­лоссальной ответственностью, особенно если ребенок первый.

КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ. Вы не первая, кто соби­рается стать мамой. Миллионы жен­щин справляются, и вы справитесь. Верьте в свои силы — материнский инстинкт сделает свое дело. И не сто­ит недооценивать своих близких: муж, родители и друзья обязательно помо­гут. К тому же, к вашему вниманию — интернет-сайтов о материнстве, масса соответствующих книг и курсов для новоявленных мам.

ВЫ РАДУЕТЕСЬ — РЕБЕНКУ ХОРОШО!

Для начала ответим на главный вопрос: почему буду­щей маме необходимо бороться с депрессивным со­стоянием, купировать его еще у истоков и не давать развиться? Ведь после родов «беременная» депрес­сия пройдет, так почему бы женщине просто не пере­ждать это время? Ответ прост: беременная женщина отвечает не только за себя, а по большей части — за своего малыша, который растет и развивается внут­ри нее, впитывает все ее эмоции, формируя свое физическое и психологическое здоровье еще до рож­дения. Не только витамины и полезная пища, кото­рую вы потребляете, необходимы вашему крохе. В не меньшей степени ему требуется ваше спокойствие, хорошее настроение и позитивный настрой. Схема проста: вы радуетесь — ребенку хорошо, вы страдае­те и переживаете — ребенку плохо. Так что главной задачей будущей мамы является за­бота о себе и своем малыше: как физиологическая, так и психологическая. Она состоит из трех подзадач:

принять свое новое положение и по-новому расста­вить жизненные приоритеты;

довериться своему телу и принять его изменения как что-то необходимое, но проходящее со временем;

следовать своей интуиции и здравому смыслу не­зависимо от общепринятых стереотипов и обще­ственного мнения.

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ БЕРЕМЕННЫХ

Психологи выделяют два метода управле­ния депрессивным состоянием.
1. Физиологический

Под физиологическим методом име­ется в виду медикаментозное воз­действие на женщину, проще говоря, прием лекарств, способных устранить депрессию. Однако и с этим согласят­ся большинство акушеров-гинекологов, в период ожидания малыша женщине нельзя принимать никаких, даже са­мых безобидных препаратов. Особен­но будущей маме противопоказаны антидепрессанты в первом триместре беременности, когда у малыша формируются основные органы и сис­темы. Только в особо тяжких случаях, и только если риск негативного влия­ния депрессии на плод выше, чем риск потенциального вреда лекарств, бере­менной прописывают антидепрессан­ты. К счастью, у большинства женщин, ожидающих малыша, наблюдается депрессия в довольно легкой форме, когда вполне можно обойтись без лекарствен­ной терапии.

Кстати, есть очень щадящее и давным-давно проверенное гинекологами средство от депрессивного состояния — это настой на корнях валерианы. Пейте его, заваривая, как чай. Но и в этом случае консультация с наблюдающим беременность врачом будет для вас не лишней.
2. Психологический

Здесь речь пойдет о трех главных составля­ющих хорошего настроения будущей мамы: образе жизни, который противодействует развитию депрессии, построении отноше­ний с окружающими людьми и технологии воздействия общественности на женщину.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Кислород. Если у вас есть возможность гулять на свежем воздухе по 4 часа в день — это за­мечательно. Если нет, особое внимание уделите помещению, в котором вы находитесь: поставьте кондиционер, на подоконни­ки — домашние растения и систематичес­ки проветривайте помещение. Такие меры являются и профилактикой кислородного голодания, которое, помимо прочих негативных воздействий на ход беременности, еще и провоцирует депрессию. Помни­те: чем больше вы дышите богатым кисло­родом воздухом, тем меньше подвержены гнетущим настроениям.

Питание. Исключите из своего рациона про­дукты, которые сами по себе являются фоном, стимулирующим депрессивные со­стояния. В первую очередь, это свинина, колбасы и консервы. Ешьте больше рыбы, молочнокислых продуктов, овощей и фрук­тов. Сладости на время поднимают на­строение: позвольте себе кусочек темного шоколада или банан, но только в дневное время, ведь они очень калорийны.

Режим. Старайтесь ложиться вечером спать примерно в одно и то же время, не поздно. Так вы приучите малыша к режиму, а это отразится на том, что после рождения он будет меньше вас будить. И помните: чем спокойнее вы ведете себя перед отхо­дом ко сну, тем лучше будет засыпать ваш будущий малыш.

Контроль информационных потоков. Новости, ток-шоу о семейных проблемах, триллеры и ужастики вам сейчас ни к чему — они вселяют чувство тревоги и создают на под­сознании ощущение дискомфорта. Пусть информация, которую вы получаете с эк­рана телевизора, выводит на приятные эмоции. Спокойная музыка, комедии, ме­лодрамы со счастливым концом и мульт­фильмы — вот, что вам нужно.

ВИЗУАЛЬНЫЕ СТИМУЛЫ РАДОСТНОГО МАТЕРИНСТВА. Психологи советуют беременным женщинам развесить на стенах карти­ны с изображениями маленьких улыбающихся детей и счастливых мам, обнимающих своих чад. Это может быть и календарь, и фото­графии ваших младших детей. Иными словами — задайте тему ма­теринства визуально.

ПОСТРОЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ С ОКРУЖАЮЩИМИ. Беременная должна обозначить для себя круг лиц, с которыми будет общаться ближайшие месяцы, а с кем — нет. Исключите на время из контактов конфликтующих людей, а также тех, кто лезет с ненужными советами и пытается влиять на вас. Задумайтесь, после разговора с кем вы чув­ствуете себя подавленной и по возможности отсеките общение с ними. Увеличивайте контакты с людьми, которые действуют на вас позитив­но, например, с молодыми мамами, которые благополучно родили.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ БЛИЗ­КИХ ЛЮДЕЙ. Этот пункт касается не сколько вас, сколько ваших самых близких родственников, особенно мужа. Ведь в депрессии очень важ­на помощь любимых людей, даже если сама будущая мама не просит о ней. Близкие люди ни в коем слу­чае не должны ругать, критиковать, давить и пытаться что-то объяснить беременной женщине. Эти действия только ухудшат ее настроение. Са­мая большая ответственность в этом деле ложится на будущего отца ма­лыша — как никогда он должен поддерживать и подбадривать люби­мую женщину, быть мягким, а глав­ное — терпеливым.

СОВЕТ! Почувство­вать себя привле­кательной и гармо­ничной с выросшим пузиком поможет профессиональ­ная фотосессия. Стилист подберет для вас макияж, а фотограф настро­ит свет так, чтобы он максимально подчеркнул красоту вашего тела.

СОВЕТ! Отличное средство для борьбы с де­прессией — ароматерапия, ведь запахи очень важны для со­здания настро­ения. Возьмите шишки хмеля, набейте их в по­душечку из на­туральной ткани и нюхайте перед сном.

Депрессия беременных — это абсолютно нормальное явление, оно связано с измене­нием гормональной базы. Другими словами, у этого есть физиологическая основа. Лю­бая беременная женщина должна понимать, что такое состояние для нее на данный пе­риод времени — это нормально, но также она должна понимать и всеми силами пре­дотвращать последствия неуправляемой де­прессии, думая, в первую очередь, о своем ребенке. Так что берите себя в руки и боритесь с депрессией. Не получается самосто­ятельно? Смело обращайтесь за помощью к психологу.